PenaMerdeka – Tren baru, olahraga merangkak bukan sekedar candaan, gerakan yang identik dengan seorang bayi, ternyata dipercaya dapat meningkatkan kekuatan tubuh.
Walaupun terdengar biasa saja, akan tetapi jangan meremehkan efek dari gerakan yang masuk dalam kategori high intensity interval training.
Olahraga sederhana dengan gerakan yang pernah dilakukan hampir semua orang saat masih bayi ini sedang populer dan bisa menjadi pilihan lain bagi yang menginginkan memiliki tubuh ideal.
Dikutip dari Wollipop Detik, banyak manfaat yang bisa didapat dari merangkak, kata Ally gray seorang personal trainer. Ally menjelaskan, olahraga ini menuntut gerakan isometrik, itu artinya seseorang harus berusaha keras menahan sebuah posisi secara berulang-ulang.
Menurut Ally, ada riset yang menyebutkan, merangkak dapat menjaga tekanan darah dan postur punggung. “Tak hanya melatih kekuatan seluruh tubuh, akan tetapi juga daya tahan dan stabilitas otot tubuh bagian inti, mulai dari pergelangan tangan, bahu, bagian pinggul hingga pergelangan serta jari kaki,” ungkap Ally.
Untuk melakukan olahraga merangkak, seseorang cukup berpose layaknya gerakan merangkak seorang bayi. Letakkan tangan sejajar dengan lutut, setelah itu lakukan gerakan maju mundur dengan merangkak.
Agar lebih menantang gerakan selanjut bisa dilakukan dengan merangkak namun posisi lutu lebih ternagkat, selanjutnya lakukan gerakan gerakan tersebut secara berulang.
Diberitakan sebelumnya olahraga merangkak dianggap efektif karena dapat menggerakkan bagian tubuh lebih banyak, dan udah populer di beberapa negara seperti Autralia dan tiongkok.
Di Australia dikenal dengan istilah ‘Crunning’ sedangkan orang tiongkok menyebutnya ‘Crawl Walking’ karena gerakannya dilakukan lebih perlahan.
Selain itu, untuk menghindari cidera disarankan untuk melakukan pemanasan di awal dan terus melatih gerakan tersebut. (agus/dbs)
