Tangerang, PenaMerdeka – Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga dan tidak bisa anda tukar, dalam kondisi sehat akan lebih banyak kesempatan untuk melakukan apa yang di inginkan. Oleh karena itu, sebaiknya mulai dari sejak awal untuk lebih mengatur pola hidup sehat dan menerapkan pola makan sehat untuk menunjangnya.
Bukan lantaran sebuah trend yang sedang dijalani oleh sebagian kalangan, akan tetapi menjadi kebutuhan setiap orang untuk lebih baik dengan lebih peduli terhadap diri pribadi dan lingkungan sekitar.
Penelitian yang dilakukan Young Finns Study dengan mengamati pola makan lebih dari 3500 orang anak berusia 3 sampai dengan 18 tahun, menunjukkan, apabila anak-anak sudah tidak suka makan buah dan sayuran, pola makan tidak sehat ini akan berlanjut sampai dewasa karena terbiasa.
Menerapkan Pola Makan Sehat
Dengan menerapkan pola makan yang sehat memang tidak selalu menjamin untuk tidak jatuh sakit atau terserang penyakit, namun akan meningkatkan kemungkinan terhindar dari masalah kesehatan.
Sayur dan Buah Segar
Kedua jenis makanan ini sudah sangat dimaklumi manfaatnya, semua hampir sepakat jika tubuh sangat membutuhkan asupan dari kedua jenis makanan ini.
Memilih sayuran dan buah-buahan yang segar, sehingga nutrisi yang ada di dalamnya masih benar-benar terjaga. Konsumsi buah dan sayur setiap hari dengan varian yang berbeda akan membantu melancarkan organ bagian pencernaan.
Ikan dan daging
Sumber protein yang lebih mudah dikenal dan didapat oleh masyarakat pada umumnya adalah ikan dan daging.
Konsumsi ikan laut segar atau daging segar membantu anda mendapatkan sumber protein yang penting bagi tubuh, akan tetapi makanlah secukupnya.
Hal ini perlu diperhatikan agar lebih variatif. karena, selain dua jenis makanan tersebut protein juga bisa didapat dari tumbuhan yang biasa disebut dengan protein nabati.
Mengatur Jam Makan
Terkait pola makan sehat sudah barang tentu juga harus memperhatikan jam makan yang teratur . Lazimnya waktu makan yang diterapkan adalah sarapan di pagi haari atau setelah bangun tidur.
Menjelang pertengahan hari, makan siang saat istirahat dari aktifitas dan semacamnya.
Terakhir makan malam setelah selesai aktifitas selama sehari atau beberapa jam sebelum waktu istirahat (tidur).
Lebih memperhatikan asupan makanan
Makanan yang mengandung lemak tertentu bisa menjadi penyebab penyumbatan aliran darah akibat penumpukkan kolesterol dalam darah.
Sebaiknya mulai mengurangi bahkan menghindari makanan dengan kadar lemak tinggi seperti gorengan, daging berlemak, kulit ayam dan juga makanan yang bersantan.
Asupan karbohidrat secukupnya saja.
Karbohidrat merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh masnusia. Unsur karbohidarat akan di ubah menjadi glukosa oleh tubuh hingga menghasilkan energi yang bermanfaat.
Namun demikian glukosa berlebihan bisa menjadi penyebab berbagai macam masalah kesehatan seperti obesitas dan juga kencing manis, untuk itu penting mengendalikan konsumsi karbohidrat.
Konsumsi air putih secukupnya
Setiap individu melakukan aktifitas yang berbedakebutuhan air putih tentu harus menyesuaikan.
Banyak saran seseorang harus minum air putih paling tidak sebanyak 8 gelas dalam sehari maka ini sangat baik, namun demikian kondisi cuaca dan kesehatan menjadi faktor yang harus diperhatikan.
Mengkonsumsi air putih yang cukup bisa membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kesegaran tubuh, terhindar dari dehidrasi akibat kekurangan cairan dalam tubuh.
Mengatur pola makan sehat tentu saja mesti menyesuaikan dengan kultur budaya dan kondisi iklim suatu lingkungan masyarakat. (agus/dbs)
