Ini Cara Sederhana Agar Tingkatkan Siklus Tidur

0 156

JAKARTA,PenaMerdeka – Tidur nyenyak merupakan salah satu hal terbaik yang bisa dilakukan untuk tubuh. Ini menjadi penting untuk kesehatan fisik dan mental. Terutama juga siklus tidur.

Sementara, kurang tidur menyebabkan banyak risiko kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, masalah kesehatan mental dan infertilitas. Itu membuat seseorang lelah, pemarah, dan murung.

Bagi sebagian orang, tidur menjadi masalah yang amat sulit diatasi. Alasannya ritme sirkadian mereka atau mekanisme yang memungkinkan tubuh secara otomatis tahu kapan bangun dan bangun tidur menjadi tidak berfungsi.

Hanya saja, ada beberapa cara mengatur ulang jam internal tubuh dengan mudah. Melansir dari Times of India, ini cara sederhana memperbaiki siklus tidur yang membuat tubuh terasa fresh;

1. Konsumsi makanan ringan saat makan malam

Makan sesuai jam tubuh internal agar menghindari peradangan dan ketidakseimbangan microbiome. Hal ini berarti seseorang harus menghindari makan malam yang berat di malam hari.

2. Biarkan sinar matahari menyinari kamar

Buka kerai segera bangun agar memungkinkan sinar matahari memenuhi ruangan. Siang hari akan memperingatkan kelenjar pineal untuk berhenti memproduksi melatonin dan mengirim sinyal ke kelenjar adrenalin untuk memulai produksi kortisol.

Ini juga berfungsi untuk mengatur ritme sirkadian dan Anda merasa energik. Jika sinar tidak masuk ke kamar, maka keluarlah dan berjemurlah di bawah sinar matahari pagi.

3. Hindari cahaya biru di malam hari

Tubuh mulai memproduksi melatonin ketika gelap. Cahaya biru terang pada layar ponsel, komputer atau televisi membingungkan jam internal tubuh Anda. Akibatnya, Anda merasa sulit tertidur di malam hari. Jangan gunakan ponsel atau laptop 1 jam sebelum tidur. (ri)

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Disarankan

Tinggalkan pesan

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Penamerdeka.com tidak bertanggung jawab dengan isi komentar, tulisan komentar sepenuhnya tanggung jawab komentator sesuai aturan UU ITE